Exercitiile de stretching, asa cum sugereaza si denumirea, reprezinta exercitii care prespun intinderi ale muschilor, actionand si asupra tendoanelor si ligamentelor.
Tinta principala a acestor intinderi controlate sunt muschii.
Cu ajutorul flexibilităţii puteţi efectua exerciţiile cu o eficacitate mult mai mare.
Flexibilitatea este compusă din:
- Mobilitatea articulaţiilor
- Întinderea muşchilor
Flexibilitatea depinde de vârstă şi de temperatura corporală. Încălzirea creşte temperatura corporală, şi creşte producţia lichidului articular, astfel creşte flexibilitatea.
Efectuaţi întinderea întotdeauna după încălzire!
Efectuarea corectă a întinderii:
- După 5-10 minute de mişcări uşoare, faceţi exerciţii dinamice de întindere! Întinderea dinamică înseamnă de fapt avântarea, ridicarea controlată a membrelor
- După acesta poate să urmeze antrenamentul propriu-zis
- La începutul antrenamentului efectuaţi câteva întinderi statice. Întinderile statice sunt de fapt exerciţii lente, controlate.
Întinderile efectuate periodic au o mulţime de beneficii:
- Creşte rezistenţa musculară, flexibilitatea musculară
- Creşte tonusul muscular
- Creşte flexibilitatea
- Ajută la prevenirea accidentărilor
- Ajută la eliminarea substanţelor acumulate în muşchi în timpul antrenamentului, astfel previne febra musculară
- Scade încordarea muşchilor, echilibrează tot sistemul muscular
- Ajută la prevenirea bolilor (problemele coloanei vertebrale, problemele articulare)
Este foarte important să efectuăm exerciţiile de stretching, până ce simţim muşchii întinzându-se dar fără să simţim durere!
Efectuand exercitii de stretching, va veti dezvolta flexibilitatea muschilor si mobilitatea articulatiilor, prevenind accidentarile. Cu trecerea timpului fiţi foarte atenţi să creşteţi numărul exerciţiilor de stretching, pentru a preveni ca mişcarea articulaţiilor să se limiteze la un anumit nivel.
Prin intermediul diverselor tehnici de stretching reusesti sa intinzi progresiv musculatura, permitand astfel miscari, care anterior provocau durere sau chiar erau imposibile de executat.
Ca si o conditie esentiala, exercitiile de stretching se vor realiza doar dupa efectuarea in prealabil, timp de 10 minute, a unor exercitii de incalzire.
Daca stretching-ul se va efectua asupra unui muschi flasc si neincalzit, nu vei obtine rezultatele scontate.
Este obligatoriu ca in timpul exercitiilor sa iti controlezi respiratia, astfel: insipra pe nas usor si expira indelung pe gura sau pe nas.
Stretching-ul poate fi static sau dinamic.
Intinderi statice – fara balans.
Intinderi dinamice – balansuri scurte.
Avantajele exercitiilor de stretching
Daca sunt realizate cu respectarea regulilor care se impun, exercitiile de stretching dau rezultate uimitoare:
- imbunatatesc postura corpului,
- elimina stresul intesificand relaxarea fizica si psihica,
- imbunatatesc performantele fizice ale corpului,
- reduc riscurile de accidentare ale tendoanelor si articulatiilor,
- redau mobilitate si flexibilitate articulatiilor si muschilor,
- imbunatatesc circulatia sangvina.
- amelioreaza capacitatea de invatare si efectuare a miscarilor complexe (diverse exercitii sportive)
- dezvolta capacitatea de constientizare a propriului corp
- reduc tensiunea si durerea musculara dupa efort
Ultimile comentarii