Cardio (forma scurta a expresiei exercitii cardiovasculare) se poate defini ca orice miscare care creste pulsul inimii si circulatia sângelui în organism.
Motivul pentru care ar trebui si tu sa faci astfel de exercitii nu este legat doar de slabit, ci, dimpotriva, beneficiile pe care acestea le ofera fiind foarte variate.
O Inima puternica!
Primul dintre beneficiile pe care le are un exercitiu cardio asupra corpului tau, este o mai buna sanatate a inimii. Inima este si ea tot un muschi, iar pentru ca ea sa fie mereu puternica, trebuie antrenata, la fel cum se procedeaza si cu restul muschilor din corp. Daca o neglijezi, aceasta se va slabi în timp si va fi afectata de diverse boli.
Exercitiile cardiovasculare sunt exercitiile care stimuleaza frecventa batailor inimii si o mentin ridicata pentru o perioada de timp. Aceste exercitii se mai numesc si exercitii aerobice. joggingul, mersul rapid pe jos, inotul fara pauze,etc.
Beneficiile exercitiilor cardio:
- cresc rezistenta inimii;bataile inimii vor bate mult mai economic
- intaresc plamanii si cresc capacitatea acestora;
- stimuleaza metabolismul, contribuie la arderea caloriilor si ajuta la scaderea in greutate;
- ajuta la reducerea stresului;
- cresc nivelul de energie;
- scad riscul aparitiei infarctului si a diabetului zaharat;
- ajuta la imbunatatirea memoriei si contribuie si la buna functionare a creierului.
- imbunatatesc starea generala de sanatate si contribuie la bunastarea intregului organism,
- ajuta la prevenirea unor boli grave.
- ajuta sa iti reglezi nivelul de colesterol din sange si te ajuta sa te mentii in forma.
- ajuta chiar la formarea de noi capilare.
- Intaresc inima si ajuta la scaderea tensiunii arteriale.
- In urma acestor exercitii creste, numarul de celule rosii care sustin oxigenarea sangelui.
- Contribuie la un status mental bun si o piele sanatoasa
- Cresterea fluxului de sange la nivelul muschilor
- Scaderea frecventei cardiace
- Cresterea densitatii osoase
- Reduc riscul de boli cardiace si anumite tipuri de cancer
- Calmeaza temporar depresia si anxietatea
- Incredere mai mare cu privire la imaginea de sine
- Somn mai bun
- Mai multa energie
- Imbunatirea aspectului global
- Cresterea numarului de celule rosii pentru a moblizara oxigenul prin intreg corpul
- Reduc riscul de deces de cauza cardiovasculara.
Atunci când îti obisnuiesti inima cu un regim de antrenament mai intens, în care ea pompeaza sânge la un ritm mai ridicat, reusesti sa o mentii mai sanatoasa. Exercitii cardio este pentru efectele pe care le are asupra metabolismului tau. În afara faptului ca acestea îti cresc si ritmul cardiac, ele ajuta si la accelerarea altor procese din organism, cu cât mai intensa este o sesiune de antrenament de exercitii cardio, cu atât mai evidente sunt cresterile proceselor metabolice.
Efectuarea de exercitii cardio ajuta, printre altele, si la aducerea de schimbari în profilul hormonal al corpului tau. Se elibereaza hormoni care te fac sa te simti bine si care ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie si oboseala. Se mai elibereaza si hormoni care descresc apetitul.
Daca tocmai ai avut un antrenament mai dificil cu greutati în sala de forta, poti trece repede pe banda de alergare sau pentru un mers normal sau o alergare usoara, de asemenea poti folosi bicicleta eliptica,bicicleta, te vor ajuta sa mai reduci din durerea si crampele acumulate în timpul antrenamentului cu greutati si poate oferi muschilor tai ocazia de a primi mai mult sânge bogat în oxigen, foarte util în procesul de reparare si recuperare al acestora.
O regula de baza ar fi ca cei care practica exercitiile cardio sa poata vorbi in timp ce le desfasoara: daca nu pot face acest lucru intr-un mod confortabil, ritmul cardiac este prea mare si va fi nevoie de scaderea ritmului si a intensitatii activitatii fizice.
- Mersul pe jos – o alegere minunata si sigura pentru organism.
- Alergarea – spre deosebire de mersul pe jos, in cazul alergarii nu vor exista probleme in mentinerea unui ritm cardiac alert. Cu toate acestea, dezvantajul este ca exercitiul este de mare impact si solicita articulatiile. Pentru cei interesati sa piarda in greutate, alergarea este una din cele mai bune metode de a pierde calorii.
- Ciclismul – bicicleta (indiferent ca este sau nu stationara) nu solicita in mod excesiv organismul, iar pentru a transforma mersul cu bicicleta intr-un exercitiu cardio trebuie sa se parcurga o anumita distanta cu o viteza moderata. Recomand bicicleta eliptica(protejeaza articulatia genunchilor)si lucreaza si bratele,spatele,si mai multe grupe.
- Inotul-estefoarte indicat pentru cei obezi,probleme cu coloana vertebrala,articulatii
- Exercitiile aerobic:zumba,step,aero kick-box,etc.
Alegeti tipul de exercitii care va fac placere si variati-le pentru a evita plictisirea.
Trebuie sa stiti ca exercitiile cardio sunt foarte recomandate deoarece tin de efortul aerob, care arde caloriile pe loc. Acestea au capacitatea de a imbunatati sistemul respirator si circulator, marind fluxul sanguin, muschii ajungand sa produca mai multa energie si sa metabolizeze grasimea.Pielea va arata mult mai bine, corpul se va tonifia prin stimularea circulatiei sangelui si vei reusi sa te eliberezi de celulita, intr-un mod sanatos. In cazul in care veti practica aceste exercitii cardio va veti putea curata plamanii de toxine va veti imbunatati activitatea inimii.
Termenul „aerobic” se refera la ceva ce necesita oxigen. In timpul exercitiilor cardio oxigenul este oferit continuu muschilor
Exercitiile cardiovasculare ofera multiple beneficii pentru sanatate.
- Exercitiile cardio pastreaza inima si sistemul respirator in bune conditii de functionare. Sangele oxigenat este pompat in sistemul vascular, curatand organismul de acid lactic. Acidul lactic se formeaza in tesutul muscular, in timp, in urma stresului zilnic. Probabil ati observat puncte de tensiune la nivelul cefei, umerilor si toracelui superior.
Exercitiile cardio ajuta la diminuarea acestor puncte de tensiune si indepartarea lor din organism. Rezultatul il reprezinta ameliorarea durerii, reducerea tensiunii si cresterea mobilitatii. - Exercitiile cardio pastreaza inima si sistemul respirator in bune conditii de functionare. Sangele oxigenat este pompat in sistemul vascular, curatand organismul de acid lactic. Acidul lactic se formeaza in tesutul musuclar, in timp, in urma stresului zilnic. Probabil ati observat puncte de tensiune la nivelul cefei, umerilor si toracelui superior.
Exercitiile cardio ajuta la diminuarea acestor puncte de tensiune si indepartarea lor din organism. Rezultatul il reprezinta ameliorarea durerii, reducerea tensiunii si cresterea mobilitatii. - Boli cardiace si accident vascular cerebral.
Activitatea fizica zilnica poate ajuta in preventia bolilor cardiovasculare si accidentelor vasculare cerebrale prin intarirea muschiului inimii, scaderea tensiunii arteriale, cresterea HDL (colesterol bun) si scaderea LDL (colesterol rau), imbunatatirea fluxului cardiac si cresterea capacitatii de efort a inimii.
Protectia impotriva bolilor.
Exercitiile aerobice zilnice sau aproape zilnice, pot ajuta la preventia bolilor, variind de la osteoporoza la diabet. Cei care se antreneaza regulat au un risc scazut de osteopenie, efect benefic mai ales la cei mai in varsta. Durerile de spate pot fi ameliorate ca rezultat al exercitiilor cardio, prin cresterea flexibilitatii si fortei musculare.Efortul fizic poate creste cantitatea de substanta care determina starea de bine, seretonina, cea care determina aparitia unei senzatii de fericire. Efectele fizice ale antrenamentului, incluzand cresterea tonusului muscular si scaderea in greutate, pot avea un rol important in cresterea respectului si imbunatatirea imaginii fata de sine. Efortul fizic reprezinta si un ajutor natural pentru imbunatatirea somnului. Chiar si un antrenament de 30 minute pompeaza sange suficient catre creier, furnizand oxigen si nutrienti necesari pentru a functiona la capacitate maxima.
Exercitiile cardio presupun acumularea de substante chimice care imbunatesc functiile creierului cum ar fi memoria, rezolvarea de probleme si luarea de decizii. Noi cercetari au indicat faptul ca acest tip de exercitii pot determina chiar modificari structurale la nivelul creierului.
Orice tip de exercitii cardio efectuat regulat poate reduce semnificativ incidenta urmatoarelor probleme de sanatate:
- Boli cardiovasculare
- Diabet
- Hipertensiune arteriala
- Problele de respiratie
- Colesterol crescut
- Cancer
- Oboseala
Ultimile comentarii